Lyžování v těhotenství
Publikováno: 15.12.2023
Lyžování patří i v tuzemsku mezi oblíbené aktivity nejedné rodiny. Jak je to ale s lyžováním v těhotenství - ano, nebo ne? Jestli se zrovna snažíte tuto hamletovskou otázku rozlousknout, máme pro vás pár tipů, podle čeho se rozhodnout.
Ať už vyrazíte lyžovat, nebo budete zimní dovolenou v zahraničí trávit méně náročnými a bezpečnějšími aktivitami, v každém případě myslete na kvalitní cestovní pojištění. To totiž kromě nákladů na zdravotní ošetření pomůže i s úhradou jiných patálií, které vás na cestách můžou potkat.
Je lyžování vhodný sport v těhotenství?
Pohybová aktivita na čerstvém vzduchu je pro nastávající maminky přínosem, ovšem musíte si pečlivě vybírat, o jakou aktivitu půjde. Odpověď na otázku, jestli lyžovat, nebo nelyžovat, není jednoznačná.
Lyžování nepatří mezi sporty, které by se v těhotenství zrovna doporučovaly. Nejde ani tak o lyžování samotné, ale spíše o následky, které může přinést. Pád na svahu nebo srážka s jiným lyžařem může mít pro miminko i fatální následky. Přesto není nezbytné se lyžování v těhotenství vzdát úplně, jen je potřeba k němu přistupovat s rozumem a lyžovat jen za vhodných podmínek.
Argumenty pro a proti na lyžování v těhotenství
| Pro | Proti |
|---|---|
| pohybová aktivita | nebezpečí pádu |
| pobyt na čerstvém vzduchu | riziko srážky s jiným lyžařem |
| psychická pohoda | riziko potratu nebo předčasného porodu |
Lyžování v prvním trimestru
Jste vášnivá lyžařka a v zimě jste teprve na začátku těhotenství? Pak pro vás máme dobrou zprávu. Lyžovat v těhotenství je totiž možné zejména v prvním trimestru. Zkušené lyžařky si lyžařskou sezonu často protáhnou až do trimestru druhého, ale s rostoucím bříškem se lyžování stává stále nebezpečnějším a také už není tak komfortní.
Ovšem ze začátku těhotenství si lyžování můžete dopřát, pokud dodržíte následující pravidla:
- Nemáte žádné zdravotní obtíže, těhotenství probíhá v pořádku a lékař vám nedoporučil klidový režim s omezením pohybu.
- Nebudete se snažit podávat super výkony, ale pojedete spíše na pohodu a budete si hlídat tepovou frekvenci. Neměla by překročit 80 % maximální tepové frekvence (MTF). Při vyšší by totiž mohlo dojít k nedostatečnému okysličování plodu. V těhotenství se doporučuje pohyb, při kterém se vaše tepová frekvence pohybuje v rozmezí od 50 % do 80 % MTF.
TIP: Jak rychle zjistit svou MTF? Nejjednodušší je použít vzoreček MTF = 220 - váš věk. Není to úplně přesná metoda, ale pro rychlou orientaci na svahu postačí.
- Při lyžování se snažte minimalizovat množství otřesů, vyhýbejte se nerovnostem, boulím a rozhodně žádné ,,skokánky".
- Jste zkušená lyžařka, lyžujete často a dobře, obvykle bez pádů, máte na lyžování dostatečnou kondičku.
- Vybírejte si prázdnější svahy, abyste snížila riziko srážky. Můžete také lyžovat jen ráno, kdy bývají sjezdovky obvykle méně zaplněné. Myslete na to, že v pozdním odpoledni se stává na sjezdovkách nejvíc úrazů, lyžaři už jsou unavenější a méně pozorní, zhoršuje se viditelnost.
- Vyhýbejte se zledovatělým nebo vyježděným trasám. Vybírejte si ty méně obtížné.
- Vždy dejte na vlastní pocit, nejezděte přes únavu, dopřejte si dostatek odpočinku a dodržujte pitný režim.
Začínat s lyžováním v raném těhotenství?
To určitě ne. Jestli jste dosud nelyžovala, není zrovna období těhotenství ideálním časem, kdy zkoušet nový koníček. Stejně tak nelyžujte, pokud nejste dostatečně zdatná lyžařka. I zdánlivě nevinný pád, který by vás samotnou za jiných podmínek nijak neohrozil, může mít pro miminko a váš zdravotní stav neblahé následky, jako je krvácení, odtok plodové vody či potrat.
Na svah mohou v těhotenství vyrazit jen ženy, které už mají hodně nalyžováno a jsou si na lyžích absolutně jisté.
Lyžování ve druhém trimestru
Druhý trimestr je pro maminky obvykle nejklidnější částí těhotenství. Kleslo riziko samovolného potratu, zmizely těhotenské nevolnosti a bříško ještě není tak velké, aby moc překáželo. Přesto v tomto období už začíná být sjezdové lyžování trochu náročnější.
S postupně rostoucím bříškem se mění těžiště ženy a je nutné se tomu při lyžování přizpůsobit. Zároveň je třeba používat vhodné podpůrné prostředky, nezapomínejte na břišní pás. Dávejte si pozor na prochladnutí - v těhotenství jsou ženy náchylnější k zánětům močových cest, a volte oblečení, které vám nebude tísnit bříško.
V druhém trimestru už se však lyžování pomalu opouští a nastupují spíše běžky. Běžkování je v této fázi těhotenství mnohem bezpečnější a představuje vhodnou formu pohybu.
Vybírejte si opět jednoduché trasy bez prudších sjezdů a nepřepínejte své síly.
Lyžování ve třetím trimestru
V závěru těhotenství byste už měla na lyže zapomenout a omezit i běžkování. Případný pád by vám mohl vyvolat předčasný porod a o to určitě nestojíte. Zároveň není třeba se vzdávat pobytu na horách, čerstvý horský vzduch vám udělá jenom dobře.
Vsaďte ale raději na pěší chůzi. Pořiďte si vycházkové hole a vyrážejte na zimní procházky. Vybírejte si trasy, kde nehrozí riziko uklouznutí, na ledovku se raději nevydávejte.
Co si vzít s sebou?
- Těhotenskou průkazku
- Průkaz zdravotní pojišťovny
- Kontakty na lékaře v okolí pro případ komplikací
- Teplé oblečení pro těhotné
- Kvalitní ochranné pomůcky
Přibalte do kufru i cestovní pojištění
V těhotenství myslete víc než kdy jindy na to, že možná budete muset k lékaři. V zahraničí vás lékařské zákroky mohou stát opravdu hodně. Zároveň ale berte v úvahu, že cestovní pojištění pro těhotné má své podmínky. Do 26. týdne těhotenství se vás žádná omezení netýkají, ovšem později už vám pojišťovna neproplatí zákroky vztahující se k těhotenství.
Některé pojišťovny jsou navíc v přístupu pojištění těhotných žen ještě přísnější, jak se můžete podívat v následující tabulce.
Cestovní pojištění v těhotenství u různých pojišťoven
| Pojišťovna | Mezní datum |
|---|---|
| Allianz | Do 26. týdne |
| AXA Assistance | Do 26. týdne |
| Colonnade | Do 26. týdne |
| ČSOB Pojišťovna | Do 26. týdne |
| Pojišťovna VZP | Dané riziko pojišťovna nekryje. |
| Slavia | Do 26. týdne |
| SV pojišťovna | Krytí pouze situací, kdy je ohrožen život matky nebo dítěte. Vyloučen z krytí je porod v plánovaném termínu. |
| TOP | Krytí pouze situací, kdy je ohrožen život matky nebo dítěte. Vyloučen z krytí je porod v plánovaném termínu. |
| UNIQA | Do 26. týdne |
Zdroj: smluvní a předsmluvní dokumentace pojišťoven; aktualizováno dne 16.12. 2024. Podrobné informace jsou uvedeny v pojistných podmínkách jednotlivých pojišťoven.
Cestovní pojištění do 26. týdne těhotenství ale nevyužijete jen na pokrytí nákladů na ošetření úrazu nebo hospitalizaci. Připojistit si můžete například i ztrátu zavazadel nebo storno zájezdu a hodit se může i asistenční služba, která je součástí cestovního pojištění.
Nezapomeňte také, že i vy se na svahu můžete stát viníkem nehody. V takovém případě se vám pak bude hodit pojištění odpovědnosti, které si můžete k cestovnímu pojištění také sjednat. Při lyžování v Itálii je toto pojištění pro lyžařky a lyžaře dokonce povinné.
Podívejte se na rychlé srovnání cestovního pojištění u nás na webu, a jestli potřebujete poradit, jsme vám k dispozici na zákaznické lince, e-mailu nebo v chatovacím okénku.
TIP: Jedete na lyžování do tuzemska či některého z oblíbených zahraničních středisek autem? Pak nezapomeňte ani na kvalitní autopojištění. Povinné ručení musíte mít sjednané ze zákona, pro cesty do hor však doporučujeme uzavřít také havarijního pojištění. To pokryje škody na vašem vozu, které vzniknou v důsledku vámi zaviněné autonehody, ale i rozmary zimního počasí, případně rukou vandala.